「長時間のスマホやPC作業で目がしょぼしょぼ…」
「夕方になると文字がぼやけて見えにくい…」
そんな“目の疲れ・かすみ・ぼやけ”に悩んでいる方が増えています。
ブルーライトや加齢、栄養不足が原因で、目のピント調節力や視界のクリアさが低下しているかもしれません。
そこでおすすめしたいのが、目の健康を内側からサポートするサプリメントです。
今回は、ルテイン・ゼアキサンチン・アントシアニンなどの成分が配合された、目の悩みに効果的なサポートサプリおすすめ5選をご紹介します。
目にいい成分とは？注目すべき3つの栄養素
目の健康サポートサプリを選ぶときは、以下の3つの成分に注目しましょう。
◆ 1. ルテイン
ルテインは、目の網膜（黄斑部）に存在する天然色素で、ブルーライトや紫外線を吸収して目を守る働きがあります。
体内では作れないため、サプリや食事からの摂取が不可欠です。
◆ 2. ゼアキサンチン
ルテインと一緒に働き、視界のコントラストをくっきり保つ成分。加齢による見えづらさや光のまぶしさ軽減にも有効です。
◆ 3. アントシアニン（ビルベリーなど）
目の血流を促し、疲れ目やしょぼつきを和らげる効果が期待される成分。目を酷使する人に人気です。
失敗しない！目の健康サプリの選び方
サプリメントは数が多く、どれを選べばいいか迷うもの。以下のポイントをチェックして、自分に合ったものを見つけましょう。
◆ 含有量に注目（特にルテインは10mg以上がおすすめ）
多すぎても吸収しきれず、少なすぎると効果を実感しにくいので、ルテイン10mg～30mg前後がベストバランスです。
◆ GMP認証や国内製造など、品質の信頼性
安心して長く飲み続けるには、製造工場や品質管理体制が明記された製品が理想です。
◆ 自分の悩みに合わせて選ぶ
- 「スマホ・PC疲れ」→ルテイン・ゼアキサンチン中心の処方
- 「疲れ目・しょぼしょぼ感」→アントシアニン（ビルベリー）入り
- 「老眼対策・ぼやけ」→DHA・アスタキサンチンも◎
目の健康サポートサプリおすすめ5選
めぐみのルテイン30
スマホ・パソコン疲れに特化した高コスパサプリ
「めぐみのルテイン30」は、1日たった1粒でルテイン30mgをしっかり補える高濃度処方のサプリメント。
ブルーライト対策に重要なルテインとゼアキサンチンをバランスよく含み、視界のぼやけや光のまぶしさにも効果が期待できます。
特徴
- ルテイン30mg＋ゼアキサンチン1.5mg配合（推奨量をしっかりカバー）
- 国内GMP工場で製造／無添加・無着色
- 約1ヶ月分が1,000円台〜とコスパ抜群
- 小粒で飲みやすいソフトカプセル
こんな人におすすめ
- スマホ・パソコン作業が長い方
- 夕方以降の“かすみ目”“ぼやけ”が気になる方
- コスパ重視で続けやすいサプリを探している方
ファンケル えんきん
機能性表示食品で視界のピント調節にアプローチ
「えんきん」は、目のぼやけ・ピント調節機能のサポートに特化した機能性表示食品。
ルテインやアスタキサンチンのほか、目の筋肉に関わる成分をバランスよく配合し、見えにくさの改善が期待されます。
特徴
- 臨床データに基づいた機能性表示食品
- ルテイン＋アスタキサンチン＋DHA＋ビタミン類を配合
- 1日2粒でOK／約30日分でコスパも◎
こんな人におすすめ
- 見えづらさ・ピントのズレに悩んでいる方
- 信頼できる大手ブランドのサプリを選びたい方
- 安全性の高い国産サプリを継続したい方
DHC ルテイン 光対策
ブルーライト対策重視ならこれ！
「DHC ルテイン 光対策」は、スマホ・PCなどの“光刺激”に対応する成分が充実したブルーライト対策サプリ。
紫外線・ブルーライトの吸収を助けるルテインとゼアキサンチンを配合し、視界の疲れやかすみを和らげます。
特徴
- ルテイン20mg＋ゼアキサンチン1mg配合
- 紫外線やブルーライト対策に特化
- コスパに優れたDHCブランド製品
こんな人におすすめ
- スマホの使用時間が多く目がしんどい方
- 外出も多く紫外線の影響が気になる方
- 継続しやすい価格帯で選びたい方
オプティエイドEX
米国品質で世界中の研究に基づいた処方
「オプティエイドEX」は、アメリカの研究をベースにしたルテイン＆ゼアキサンチン配合の高機能サプリ。
目の酸化ストレス・加齢による黄斑部の健康サポートに着目し、40代以上のユーザーにも人気です。
特徴
- 世界的研究データ（AREDS2）に基づくルテイン＋ゼアキサンチン配合
- グルテンフリー／アレルギー成分不使用
- 眼科医の推奨サプリとしても採用実績あり
こんな人におすすめ
- 本格的な“目の老化対策”を始めたい方
- 海外品質で信頼できる処方を求める方
- 40代以降の目の悩みを抱える方
めなり
ビルベリー×ルテインのWアプローチで疲れ目対策
「めなり」は、アントシアニン豊富なビルベリーとルテインを組み合わせた人気の疲れ目サプリ。
視界のクリアさ・目の健康寿命を保ちたい方に、リピーターの多い定番商品です。
特徴
- 北欧産ビルベリー170mg＋ルテイン配合
- 目の血流改善＆ブルーライト対策のW効果
- 初回限定価格で始めやすい
こんな人におすすめ
- 目が疲れやすく「しょぼしょぼ」する方
- 長時間の読書や作業が多い方
- 睡眠の質も目の疲れに影響していると感じる方
まとめ｜目の不調は“毎日の習慣”でやさしくケアを
スマホ・PC時代の今、目の疲れやぼやけは“避けられない不調”になりがちです。
だからこそ、日々の栄養補給で目を守るケア習慣が大切。
- 高濃度ルテインでブルーライト対策 →【めぐみのルテイン30】
- ピント調節や視界のぼやけに →【ファンケル えんきん】
- 光刺激に負けない目に →【DHC 光対策】
- 本格的に目の健康寿命を延ばしたい →【オプティエイドEX】
- 疲れ目や血流ケアも重視するなら →【めなり】
気づかないうちに進行する目の疲れ。早めの対策で、クリアな視界と快適な毎日を守りましょう！
